Pada pagi hari tanggal 16 Maret, Asosiasi Penelitian Tidur Cina mengumumkan tema tahunan Hari Tidur Sedunia di Beijing, "tidur yang sehat untuk semua orang"."Buku Putih 2023 tentang Tidur Warga Tiongkok" yang dirilis pada pertemuan tersebut menunjukkan bahwa kualitas tidur penduduk Tiongkok secara keseluruhan buruk, dengan waktu tidur rata-rata 6,75 jam setelah tengah malam dan rata-rata 1,4 kali bangun.
Dalam bidang kedokteran dan kesehatan, "usia fenotipik", yang sering digunakan sebagai prediktor berbagai penyakit dan biomarker untuk mengevaluasi penuaan, mengacu pada usia fisiologis seseorang,ditentukan oleh karakteristik fisik dan fungsi mereka daripada usia sebenarnya.
Penelitian menunjukkan bahwa biomarker berdasarkan usia dapat digunakan sebagai indikator yang dapat diandalkan untuk individu yang menderita penyakit kesehatan tertentu, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe II,penyakit sistem saraf dan fenotipe penyakit kronis lainnya, yang dapat memberikan informasi yang lebih akurat daripada usia sebenarnya atau penanda tunggal (seperti telomere).Meskipun penelitian ini memberikan beberapa bukti untuk hubungan antara tidur dan perubahan fenotipik terkait usia, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memahami sepenuhnya hubungan ini.
Sebuah studi yang dilakukan oleh tim Universitas Tsinghua You et al. menganalisis pola tidur 48.762 orang dewasa Amerika dan usia fenotipik yang tercermin dari beberapa biomarker,dan menemukan hubungan berbentuk U terbalik yang menarik: 7 jam tidur per hari adalah "produk perawatan" yang optimal untuk tubuh manusia, dan terlalu sedikit atau terlalu banyak waktu tidur akan mempercepat peningkatan usia fenotipik.studi ini dengan cerdas menggabungkan latihan ke dalam lingkup diskusi, mengungkapkan hubungan halus tapi penting antara olahraga dan tidur.
Menurut data dari NHANES, tim peneliti menyelidiki tren durasi tidur dan hubungan antara durasi tidur dan usia fenotip.Durasi tidur kebanyakan orang adalah 6-9 jamSelain itu, sejak siklus 2015-2016, proporsi tidur pendek dan tidur sangat pendek menunjukkan kecenderungan menurun, sementara proporsi tidur panjang menunjukkan kecenderungan meningkat.
Ketika para peneliti menggunakan model mentah dan Model 1 untuk mengevaluasi durasi tidur sebagai variabel berkelanjutan, mereka tidak menemukan korelasi yang signifikan antara itu dan usia fenotipik.dalam model yang disesuaikan sepenuhnya, ada korelasi yang signifikan antara durasi tidur terus menerus dan usia fenotip (Model 2, p=0,031).
Dibandingkan dengan kelompok tidur normal, durasi tidur pendek berkorelasi positif dengan usia fenotipik dalam model mentah dan model 1 (model mentah, p=0.050; model 1, p<0.001Selain itu, para peneliti juga memperhatikan bahwa durasi tidur yang panjang juga berkorelasi positif dengan peningkatan usia fenotip (model mentah, p < 0.001; model 1, p<0.001; model 2, p = 0,010).
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa ada korelasi positif antara kualitas tidur yang sehat dan kesehatan kognitif yang lebih baik, dan mengurangi risiko penurunan umur panjang.
Para peneliti menggunakan model regresi linier dua tahap untuk menghitung titik infleksi antara durasi tidur dan usia fenotip berbasis log sebagai 7 jam (Gambar 4).Hubungan antara durasi tidur dan usia fenotip terbalik berbentuk U, yang menunjukkan bahwa: konsisten dengan penelitian sebelumnya ("Lamatan tidur optimal bukan '8 jam'!Tidur kurang dari atau lebih dari 7 jam dapat mempercepat pertumbuhan usia fenotipik!"), durasi tidur optimal bagi manusia adalah 7 jam, dan tidur selama kurang atau lebih dari 7 jam dapat mempercepat pertumbuhan usia fenotipik.
Hasil penelitian ini juga mengungkapkan potensi faktor terkait kesehatan, seperti partisipasi olahraga yang dapat mempengaruhi hubungan antara durasi tidur dan usia fenotipik,dan memiliki implikasi penting untuk praktik klinis dan kebijakan kesehatan masyarakatAnalisis subkelompok meneliti hubungan antara durasi tidur dan usia fenotipik dalam kelompok tingkat olahraga yang berbeda (Gambar 5a).
Hasilnya menunjukkan bahwa dalam kelompok tanpa kebiasaan olahraga, tidur yang sangat singkat dan tidur yang lama berkorelasi positif dengan usia fenotip.pada peserta yang berolahraga lebih dari 150 menit per minggu, durasi tidur berkorelasi negatif dengan usia fenotipik.
Selanjutnya, para peneliti menggunakan model RCS untuk menyelidiki lebih lanjut hubungan dosis-respon antara durasi tidur dan usia fenotipik di bawah aktivitas olahraga yang berbeda.kelompok dengan durasi tidur yang panjang dapat mendapat manfaat dari olahraga teratur, sedangkan kelompok dengan durasi tidur yang singkat dan volume olahraga yang tinggi tidak dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur.Ritme sirkadian yang teratur dan tidur yang cukup dapat memainkan peran yang bermanfaat dalam olahraga bagi tubuh.
Durasi tidur dan stabilitas irama sirkadian memiliki dampak yang signifikan pada tingkat hormon utama serum testosteron.ketika tidur tidak cukup atau jam biologis terganggu, konsentrasi testosteron serum dalam tubuh manusia dapat menurun, yang pada gilirannya mempengaruhi berbagai proses metabolisme dan fungsi fisiologis dalam tubuh.Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa kurang tidur jangka pendek dapat mengganggu keseimbangan oksidasi-pengurangan internal tubuh, mengurangi kandungan metabolit sirkulasi yang membantu menjaga kesehatan, dan dapat menyebabkan perubahan epigenetik, yang dapat mempengaruhi kinerja berbagai aspek tubuh.
Selain itu, pola waktu tidur yang ekstrim jangka panjang (terlalu pendek atau terlalu lama) diyakini terkait dengan penuaan yang dipercepat, yang dapat diverifikasi melalui perubahan di tingkat sel,seperti pengurangan panjang telomere yang diamatiSingkatnya, menjaga waktu tidur yang moderat dan kebiasaan tidur yang baik sangat penting untuk menjaga regulasi hormon normal, sistem antioksidan,dan memperlambat proses penuaan.
Hari ini adalah Hari Tidur Sedunia, dan para ilmuwan telah mengungkapkan keajaiban 7 jam tidur: itu seperti kode ajaib yang memperlambat penuaan dan meningkatkan kesehatan.Hanya tidur yang cukup dan olahraga teratur yang benar-benar dapat meremajakan tubuhMulai malam ini, mari kita menyesuaikan gaya hidup kita dan mencoba mencapai waktu tidur ideal 7 jam setiap malam!
